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中老年人修身养性的几点建议
来源:海门市民政局 发布时间:2019-08-19 字体:[ ]

其实对于我们的中老年人来说,有很多的修身养性的方式,能够给我们的身体带来非常健康的保护的,那么对于一些中老年人修身养性的建议到底是什么?会不会给我们的身体带来非常健康的保护呢?就让我们具体的来了解一下,中老年人休身养性的几点建议。

1.中老年人应怎样合理减轻体重

(1)饭前喝汤,这是美国科学家研究后推荐的办法,理论是饭前先喝汤,脑干食欲中枢的兴奋性会下降,食欲就降低了,食量也会自动减少。有的减肥药的确可以抑制食欲,但是那是因为减肥药中含有芬氟拉明,这对心血管十分不利,很容易诱发心血管疾病,应忌服这样的减肥药。体重肥胖者要想抑制食欲,可采取饭前喝汤的合理方法。

(2)把一天饭量的大部分放在早上、中午吃,晚上吃得少些,并适宜地进行加餐,这样可以降低体重,并可使血糖、血压、血脂的波动减小。

(3)应该把吃饭的速度放慢,不要狼吞虎咽,把吃饭时间延长,要做到细嚼慢咽,吃饭放慢速度,食量就能减少,因为人们在感到饱了的时候是需要一定时间来反应的,如果吃饭的速度很快,就来不及反应,必然会吃的过多。因此,一定要做到细嚼慢咽,延长吃饭的时间。

(4)咀嚼更重要。据研究,中老年人通过多咀嚼,可以锻炼牙齿;多咀嚼可以使脑血流增多,可以预防脑供血不足,还对中老年性痴呆起到预防的作用;多咀嚼,还可避免中老年性痴呆。总之,咀嚼有多种作用,应提倡。

2.应掌握的三个半分钟

醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;? 坐起来后应再坐半分钟;? 两条腿垂下床沿要再等半分钟。

经过这三个半分钟,可以避免脑缺血,使心脏可以处于一种安全的状态,减少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗死,不必要的脑中分。其实,这三个半分钟提倡的是中老年人的活动要缓行,活动不可过于急躁。

3.生活四注意

(1)注意清洁卫生。良好的卫生习惯是增进身体健康的必要因素,一个健康的人,他应该做到无论是生活还是饮食都要注重清洁卫生。只有这样,才可以增进身体健康。因此,养成良好的卫生习惯是不可避免的。

(2)消除不良嗜好及习惯。中老年人中有许多人有一些不良的嗜好,例如吸烟、酗酒等,这些对中老年人的健康造成了严重的威胁;中老年人中还存在有不良习惯的人,他们经常会发生暴饮暴食等情况;我们提醒他们注意应消除这些不良的嗜好及习惯。

(3)注意环境。人们总是生活在周遭的环境中的,环境对人有着举足轻重的作用。我们周围的环境在不断的变化只有掌握它才有可能适应它。例如:应及时掌握天气的状况,增减衣服;应及时掌握房屋的状况,是潮湿、还是阳光明媚,对于这些情况的掌握可使我们永远生活在理想的空间里。

(4)合理掌握生物钟。中老年人的生活应有规律,按时起床、进食、活动、就寝,这些都应按照自然的“生物钟”的节律进行,这样有利于健康。

4.中老年人六不要

(1)不要使用过烫的水洗澡 。在高温条件下水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷,有一大部分可以变成蒸汽,并可以随着水温的增高和时间的延长而逐渐增多。使用过烫的水洗澡还会使全身的毛细血管扩张,导致心脑等重要器官相对供血不足,有心脑血管疾病的患者十分容易发生心脑急性缺血。即使是健康的中老年人也不宜使用过烫的水洗澡。

(2)不要空腹进行运动。虽然有一句话说的好:生命在于运动,但是提倡的是科学的运动,而非盲目的运动。空腹进行运动就属于盲目的运动,它不仅会增加心脏的负担,而且极易引发心律不齐,导致猝死。中老年人更加危险。

(3)不要吃太凉或太热的食物。中老年人无论在哪一方面都是受不起刺激的,吃太凉或太热的食物是一件极其危险的事,因为人的食道就在心脏背后,胃位于心脏的底部,所以吃太凉或太热的食物会诱发冠状动脉痉挛,容易造成猝死,中老年人还是吃一些温度适宜的食物为佳。

(4)不要酗酒。酗酒会增加心脏的负担,引起肝脏的病变,中老年人一定要切忌酗酒。

(5)不要吸烟。吸烟伤害肺,这是众人皆知的,中老年人不要吸烟。

(6)不要做过于激烈的转头运动 。中老年人乐此不疲地做转头运动是不适宜的。转头运动固然可以锻炼颈部肌肉,缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木等,但是如果头部转动运动进行的过快,持续的时间过长或动作幅度过大过于激烈,很有可能导致急性脑缺血,使中老年人发生昏厥现象。因此,不要做过于激烈的转头运动。

其实生活当中有很多的老年人,就不知道应该如何正确的养生,才能够给我们的身体带来非常好的帮助着,所以其实在病确的方式才是最好的,按照正确的上面所介绍的这样的建议来做,给我们的中老年男性的身体带来非常完美的保护,才是最好的一个方法的。